Aprenda medir sua frequência cardíaca sem aparelhos

Saber monitorar como está o ritmo do coração, é fundamental para todos nós e principalmente para aqueles que praticam esportes de forma regular ou que estão iniciando alguma atividade física.

Como verificar a minha frequência cardíaca.

Existem 2 métodos para você apurar a sua frequência cardíaca: a forma manual e através de um aparelho monitor cardíaco (relógios e pulseiras inteligentes, monitores específicos, smartphones, etc).

Neste conteúdo vamos ensinar a forma manual, através de um método muito simples, você poderá obter de forma confiável qual é a sua frequência cardíaca.

Como faço para calcular a minha frequência cardíaca.

Primeiro devemos apurar qual é a frequência cardíaca ideal.  

O cálculo através do modo manual é bem simples, sendo realizado conforme a fórmula a seguir:

FCM = 220 - I

onde:

FCM = Frequência Cardíaca Máxima

I = Sua idade

Exemplo prático para calcular a Frequência Cardíaca Máxima.

Para uma pessoa com idade igual a 51 anos.

FCM = 220 - 51

FCM = 169 bpm

Logo, conforme o resultado do cálculo, uma pessoa com 51 anos de idade não deverá praticar atividades físicas ou se colocar em situações que faça com que a sua frequência cardíaca fique acima dos 169 bpm.

ATENÇÃO: O mais seguro para a sua saúde (e o ideal) é realizar uma avaliação com o seu médico cardiologista, com a finalidade de apurar qual é o limite do seu coração.

Medindo seus batimentos através da pulsação.

Existem 2 formas para medir os batimentos cardíacos, sentindo as pulsações através do pulso ou do pescoço.

Sentindo os batimentos através do pulso

Coloque o dedo indicador e o dedo médio esticados sobre o pulso, na região do pulso localizada logo abaixo da base de dedo polegar.

Sentindo os batimentos através do pescoço

Coloque o dedo indicador e o dedo médio esticados sobre a região lateral do pescoço, próximo a veia carótida, realizando uma leve pressão para sentir a pulsação.

A contagem dos batimentos cardíacos.

Seja sentindo os batimentos através do pulso ou através do pescoço, conte até 10 segundos e multiplique a quantidade de batimentos percebida por 6, desta forma o resultado será a quantidade de batimentos por minuto.

Exemplo prático para apurar os batimentos cardíacos.

Vou me monitorar neste exato momento, aqui sentado na cadeira, produzindo este conteúdo para você.

Coloquei os dedos indicador e médio na região lateral do pescoço e marquei o tempo de 10 segundos, contando mentalmente quantos batimentos foram sentidos pelos meus dedos.

Foram percebidos 11 pulsações no intervalo de 10 segundos.

Logo 11 x 6 = 66 bpm

A seguir seguem 2 tabelas que trazem os cálculos prontos para frequência cardíaca para homens e mulheres em repouso.

Agora faça o seu cálculo :)

Caso em repouso você perceba que sua frequência cardíaca está fora dos parâmetros normais, pode ser indicador de baixa capacidade cardíaca, neste caso será importante agendar uma consulta preventiva com o seu médico cardiologista para uma avaliação mais conclusiva.

A prática de atividades físicas regulares são as melhores alternativas para fortalecimentos da capacidade muscular, desta forma possibilitando ao coração bombear o sangue com menos esforço, resultando na redução da FCM.

É importante frisar que nada substitui uma orientação profissional, em qualquer situação, uma consulta periódica com seu médico cardiologista será fundamental para minimizar os riscos para a sua saúde cardiovascular.

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