Respire melhor: Como cuidar das vias aéreas
O inverno traz consigo não apenas um ar mais frio, mas também um aumento significativo nos casos de doenças respiratórias.
Durante os meses mais frios, o número de casos relacionados a problemas respiratórios pode aumentar entre 30% e 40%.
Isso ocorre principalmente devido à diminuição da umidade relativa do ar e à consequente concentração de poluentes na atmosfera.
Nosso organismo se torna mais suscetível ao surgimento ou agravamento de doenças como alergias, resfriados, asma/bronquite, rinite e sinusite.
Dicas para evitar problemas respiratórios
Exames de imagem para avaliação respiratória
Para os casos mais graves, exames de imagem como raio-X e tomografia computadorizada desempenham um papel essencial na avaliação do sistema respiratório e na assistência às decisões médicas relacionadas ao diagnóstico e tratamento.
Inverno e doenças respiratórias: Fique preparado
Estratégias para prevenir doenças respiratórias
Compreender como nosso corpo reage ao ar frio, seco e poluído permite adotar medidas preventivas eficazes para manter as doenças respiratórias à distância. Aqui estão sete estratégias que podem ajudar:
1. Mantenha-se hidratado
Para evitar o ressecamento das vias aéreas e estimular a produção de muco protetor, é crucial manter o corpo bem hidratado.
Tente consumir pelo menos dois litros de água por dia, e não espere até sentir sede.
Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e, se necessário, configure lembretes no celular para garantir que você esteja bebendo água regularmente.
2. Evite a exposição à fumaça
Evite a exposição a qualquer tipo de fumaça, seja do cigarro, veículos, churrasqueira ou poeira.
A fumaça e a poeira contêm componentes irritantes para as vias aéreas, o que pode desencadear alergias e agravar outros problemas respiratórios.
3. Mantenha ambientes bem ventilados
Permitir a circulação e renovação do ar é crucial, pois as bactérias tendem a se concentrar em ambientes fechados, facilitando a propagação de doenças.
Mantenha janelas e portas abertas sempre que possível para garantir uma boa ventilação.
4. Evite o contato com pessoas doentes
Vírus como o da gripe e outros vírus podem ser transmitidos pelo contato direto com pessoas doentes.
Microgotículas de saliva são expelidas durante a fala, espirros e tosse, tornando importante manter distância de pessoas com doenças respiratórias.
5. Respire pelo nariz
Embora possa parecer óbvio, muitas vezes respiramos pela boca, especialmente durante atividades físicas intensas.
No entanto, é essencial lembrar que o nariz tem a capacidade de filtrar e aquecer o ar antes de ele atingir os pulmões, algo que a boca não faz com a mesma eficácia.
Portanto, respire pelo nariz sempre que possível.
6. Mantenha tecidos limpos
Lave lençóis, toalhas e roupas regularmente e, se possível, seque-os ao sol para eliminar ácaros e microrganismos.
Se você sofre de rinite, é aconselhável evitar bichos de pelúcia, carpetes, tapetes e produtos com pelos, pois eles podem acumular poeira e alérgenos.
7. Mantenha uma alimentação saudável
Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para fortalecer o sistema imunológico e protegê-lo contra doenças respiratórias.
A inclusão de vitamina C na sua dieta diária é particularmente eficaz na prevenção de doenças respiratórias.
Inverno e doenças respiratórias: Fique preparado
Seguir essas estratégias simples pode ajudar a proteger suas vias respiratórias durante os meses mais frios e reduzir o risco de doenças respiratórias.
Lembre-se de que a prevenção é a chave para uma vida saudável, especialmente quando se trata de nossa saúde respiratória.
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