Privação do sono: Impactos na saúde, musculatura e hormônios
Você se sente cansado, irritado e com dificuldades de concentração? Talvez o problema seja a privação do sono. A falta de sono não é apenas um incômodo passageiro; ela afeta profundamente sua saúde, impactando a musculatura, o metabolismo, os hormônios, o cérebro e muito mais. Neste guia completo, vamos explorar o impacto oculto da privação do sono e te mostrar como otimizar sua rotina para conquistar noites de sono restauradoras. O impacto da privação do sono na musculatura A falta de sono não te deixa apenas cansado. Ela afeta a síntese proteica, essencial para a construção e reparação muscular. Estudos recentes mostram que apenas 5 dias dormindo 4 horas por noite reduzem em 19% a síntese proteica muscular. Uma única noite sem dormir já diminui essa síntese em 18%. Isso significa que, se você está treinando e se esforçando para ganhar massa muscular, a privação do sono pode estar sabotando seus esforços. Além disso, a falta de sono acele...